Правильно организованный режим школьника позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Грамотная организация режима дня может отличаться в зависимости от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей ребёнка.
Основные элементы
режима дня школьника:
• учебные занятия в
школе и дома;
• активный отдых с
максимальным пребыванием на свежем воздухе;
• регулярное и
достаточное питание;
• физиологически
полноценный сон;
• свободная
деятельность по индивидуальному выбору.
В первую очередь
родителям нужно обратить внимание на режим питания. Это одно из необходимых
условий. Важно не только то, что и сколько ест ребёнок, но и в какое время, а
также как часто. Школьникам нужно питаться 5 раз в сутки в зависимости от
нагрузки. Например, завтрак дома в 7:30-8:00, далее горячий завтрак в школе в
11:00-11:30. Потом обед в школе 12:30-13:00 или дома в 14:00-14:30, а вечером
полдник в 16:30-17:00 и ужин в 19:00-19:30.
Здоровый сон - не менее
важная составляющая режима дня школьника. Так, у детей, которые недосыпают
2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %.
В связи с этим,
Роспотребнадзор рекомендуют выполнять простые правила:
• Ложиться спать и
вставать в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть,
крепче спать и утром встать бодрым.
• Ограничивать за 2–3
часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач,
шумные игры, игры в компьютере.
• Проветривать комнату
перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.
• Средняя
продолжительность сна:
·для учащихся 1–4 классов — 10–10,5 часа;
· 5–9 классов — 9–10 часов;
·10–11 классов — 8–9 часов.
• Приступать к
выполнению домашнего задания через 1–2 часа после школы. Необходимо время на
отдых для восстановления сил.
Также детям важно
заниматься подвижными играми в течение дня. Они укрепляют физическое здоровье,
развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе
социализации среди сверстников. Примерное время двигательной активности - 3-3,5
часа для младших школьников, 2,5 часа для старшеклассников.
Чёткий режим дня
поможет правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, так как это
очень важно для растущего организма и его здоровья.
Желаем успехов в новом
учебном году!