Питание:

·не менее 5 приёмов пищи в день;

·интервал между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) — 4-5 часов;

·сбалансированное питание с включением белков, жиров и углеводов;

·суточная калорийность для детей 7-11 лет — около 2350 ккал.

Сон:

·ночной сон — 10-10,5 часов;

·дополнительный дневной сон — около 2 часов;

·важно соблюдать постоянное время подъёма и отхода ко сну.

Двигательная активность:

·3-3,5 часа в день, желательно на свежем воздухе;

·активные игры и прогулки;

·обязательное чередование учебных нагрузок с физическим отдыхом.

Учебная нагрузка:

·занятия по пятидневной неделе;

·продолжительность уроков — 35-40 минут;

·в начале учебного года (сентябрь - октябрь) - 3 урока в день, к концу — до 4 уроков, один раз в неделю - 5 уроков, за счет урока физической культуры;

·домашние задания не должны превышать 1 часа;

·после школы — отдых 2-2,5 часа (предпочтительно на свежем воздухе) перед выполнением домашней работы;

Организация времени:

·распорядок должен включать утренние гигиенические процедуры, зарядку, учебу, обед, отдых с физическими нагрузками, выполнение домашнего задания, вечерний отдых и отход ко сну;

·важно соблюдать стабильный режим, как в учебные, так и в выходные дни:

Дополнительные рекомендации:

·правильно организованное рабочее место с учётом роста ребёнка;

·хорошее освещение для сохранения здоровья и концентрации.